przed i

[...] i zrobić sobie ta dwumiesięczną, regenerująca przerwę od boksu. Na siłce ćwiczę pod swoje kontuzje i urazy, no i teraz chce dorzucić te 3-6 rund worka. I teraz pytanie przed czy po treningu siłowym? Jeżeli będę robił szybkość to jasne że przed, ale myślę też czy nie zrobić worka jako rozluźnienia po siłce. Ćwiczył z was ktoś kiedy w ten [...]

[...] na 0kcal(z ograniczeniem węgli a podniesieniem białka), z racji dośc dużego ruchu. I do tego ułożyłem sobie plan suplementacji, który chciałbym, żebyście ocenili: Bcaa( 6 przed treningiem, 6 przed arobami/interwałami, 6 po treningu) glutamina(10 po treningu) spalacz(tutaj proźba o rade jaki...) witaminiki, omega3, mzb i myśle nad [...]

[...] : Omega 3 6 9 - 3x dziennie (tak w opisie jest napisane spożywane podczas posiłku ale jest ich 7 w ciągu dnia czyli przy jakich I śniadanie napewno i co potem w posiłkach przed i po treningowych) Wapń podobno bardzo przydatna - ale na samym początku dnia czy tylko przed siłownią Białko typu WPC OSTROWIA - mam bardzo krytycznie do tego [...]

[...] 300 ml wody zawiera 0,4 % soli kuchennej. Zalecane dawkowanie Wymieszaj zawartość torebki z 200-300 ml wody, w zależności od tego jaką chcesz uzyskać konsystencję. Proszek przed spożyciem powinien być dokładnie wymieszany z ciepłą lub zimną wodą, w zależności od rodzaju produktu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Allevo Porcja 1saszetka [...]

[...] 824 Białko 37 Węglowodany:60 Tłuszcze:44 Danie Nr 2: 100g chleba + pomidor + łyżka oliwy z oliwek+ 100g piersi z kurczaka Kalorie:440 B: 21 Ww:58 T:2,5 Danie Nr 3( 90 min przed treningiem) 100g kaszy gryczanej + 100g piersi + łyżka oliwy z oliwek + jabłko K:520 B:21 Ww: 72 T:15 Po treningu jabłko Danie Nr 4 (30 minut po treningu) 100g kaszy [...]

[...] ostatnio cos pogarsza mi sie wzrok i musze o niego zadbac. -Dobre okulary sportowe, polaryzacyjne, poliweglanowe szklo i oprawki z dokladanym paskiem zabezpieczajacym przed spadnieciem. -Dobrze oslaniajace boki oczu przed dostepem promieni. -UV400 class 3. -Zastosowanie wszechstronne. Wspinaczka, paralotnia (duza wysokosc), narty (wysokosc [...]

[...] kalorii nie ma sensu i zaraz ktos okrzyknie mnie sezonowcem) zakupilem: kreatyna hi teca 750gr powder hmb 90 mega capsow olimpa bialko ostrowii i do tego zostalo mi z poprzedniego cyklu troche glutaminy t6 treca wstepnie rozpisalem to tak: rano przed sniadaniem: 3gr krety z dextro + 1caps hmb po sniadaniu: 30 gr bialka i witaminy 30 min [...]

PN KLATKA BIC WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3X13 WYCISKANIE SKOS DODATNI 3X13 WYCISKANIE SKOS UJEMNY 3X13 ROZPIĘTKI 3X13 UNOSZENIE HANTLI 3X15 UNOSZENIE SZTANGI NACHWYTEM 3X15 UNOSZENIE SZTANGI PODCHWYTEM 3X15 WT BARKI NOGI WYCISKANIE ZZA KARKU 3X13 WYCISKANIE Z PRZED GŁOWY 3X13 ARNOLDKI (ROTACJA) 3X13 UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 3X10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] ( trochę już czytałem ). Robię splita x4 w tygodniu. Dajmy na to że na początek okno jedzenia ustawie sobie 3:1, 12-20 jedzenie. Trening siłowy powinienem zakończyć ile przed oknem? I czy dla lepszego zabezpieczenia moge przyjąc przed treningiem BCAA? Przyjmuję także witaminy multipla OLIMPU oraz magnez. Trening HIIT udaloby mi się upchnąć [...]

[...] usuwa. Waga: 85kg Wzrost: 172cm rodzaj diety: redukcyjna kcal dziennie: 2040 białko: 153g weglowodany: 480 tluszcz: 105 Posiłki: 1. 8,00 2. 11,00 3. 14,00 (przed treningiem) 4. 17,00 (po) 5. 20.00 6. 22,00 Prosze o jakąś przykładową dietę, byłbym naprawde wdzięczny. Sam próbowałem cos takiego: 1. Pomidor 2 jajka 2. [...]

[...] orzechowego. 2. Posiłek (w szkole): 2 Bułki razowe z pieczoną pierś z kurczaka. 3. Posiłek (w szkole): 30gr izolatu, 20gr vitargo i 1 łyżka masła orzechowego. 4. Posiłek (przed treningiem): 250gr piersi z kurczaka, 50gr ryżu białego, 2 łyżki oliwy z oliwek i trochę warzyw 5. Suple przed treningiem: Xtreme 3R, Super Pump i glutamina mega caps. [...]

Witam. Postanowiłem prowadzić dziennik treningowy, aby mnie motywował. Postaram się tutaj pisać jak najczęściej relacje z treningów i ogólnie aktywności fizycznej. Tutaj parę danych. :) - wiek - 17 lat - wzrost - 187cm - waga - 73kg - staż treningowy - od marca 2010 - najbliższy cel sportowy - po wakacjach zacząć masować - dieta - będzie na mase [...]

[...] czy to pomoże w rozpoznaniu).Kiedyś myślałem że to nie trawienie laktozy ale kiedy wyeliminowalem mleko bóle i tak się zdarzały.Aby nie mieć takich sytuacji przed treningiem nie mogę jeść przynajmniej 3 godziny co nie ukrywam jest męczące.Lecz np w niedzielę mogę zjeść obiad godzinę przed meczem i nic nie boli a mecz to przecież [...]

[...] który postanowil udowodnic po raz kolejny, ze brazylijskie jiu jitsu jest niezwykle skuteczne. Jeździł po swiecie propagując BJJ i zdobywając nowa wiedze, walczyl z przedstawicielami roznych styli (np. Sambo) a nawet wystąpił na igrzyskach olimpijskich pod inna flaga (?). Był pierwszym Gracie, który włączał techniki z innych styli do [...]

[...] jak rozdzielić ilość węglowodanów dostarczanych w 5 posiłkach (wiem że w posiłku ostatnim nie daję węgli) jak % podzielić na posiłek? - czy najwięcej węglowodanów mam dawać przed czy po treningu? - jakim białek uzupełniać przed i po treningu? - czy uzupełnienie węglowodanów po treningu (np bananem) tyczy się tylko przy treningach [...]

Witam, mam 16 lat i ważę 61kg. Kupiłem przed treningówkę od Burneika Sports można sie domyślić Hyper Pump to już trzeci dzień stosowania (z tego jeden dzień 1/2 miarki) widziałem dużo pozytywnych opini o działaniu tego supla np."Pompa jest nawet na chwilę lekkie zejście ale nie takie jak po Noxie" zejście ale ja nie czuję nic jak to sie mówi [...]

[...] Kolejne ciosy łokciami i poprawka na łuk brwiowy przynosi efekt. Jest przerwa dla narożnika irlandzkiego a Rafał chyba uwierzył, że można jeszcze wygrać ten pojedynek i to przed czasem. Po wznowieniu krwawienie Irlandczyka w dalszym ciągu nie ustępuje, widać momentami iż sędzia ringowy traci już cierpliwość i domaga się werdyktu od lekarza: [...]

[...] napisana przez kolegę) Kupiłem sobie Thermo Speed i po tym miałem się bardziej pocić a tu brałem tak jak mi mówił koleś w sklepie jak to kupowałem a kazał ( 1 30mnut przed śniadaniem , 2 30minut przed treningiem) A tak naprawdę się nie pociłem. A trening był intensywny. Teraz podam tą rozpiskę napisaną przez kolegę rozpiska Poniedziałek [...]

[...] Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc odżywka oparta na kazeinie Jeżeli możecie to doradźcie mi także odżywki - czy mega masa i nitrobolon są dobre? a może po/przed treningiem dac carbo zamiast kreatyny? Czym to się różni? Czy w dzień w którym nie cwiczę także zjadac gainer, kreatyne? W jakich ilościach? Pozdrawiam wszystkich, G.

[...] ciemny 60g Oliwa z oliwek 30g 594 kcal 27 B/41 T/31 W Posiłek 3: Mintaj 120g Kasza gryczana 30g Orzechy/oliwa 30g 365kcal 21 B/21 T/19 W Posiłek 4 (przed treningowy): Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g 435 kcal 34 B/4 T/64 W Posiłek 5 (po treningowy): Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 70g 30 [...]